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改善心理健康的10种方法
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改善心理健康的10种方法
 
河北快3投注网站,据心理健康医生Robert Klitzman(美国哥伦比亚大学)说,有很多方法可以改善您的心理健康,帮助您实现从幸福,健康和更长寿到良好的人际关系。
 
运动
 
运动对于预防和减少精神健康问题(包括抑郁症)很重要。在运动过程中,人体释放出内啡肽,内啡肽是大脑中的神经递质,有助于改善情绪。运动对认知功能也有好处,要思考得更好。
轨道重量
 
精神病医生马亨德拉·巴蒂(Mahendra Bhati)(宾夕法尼亚大学)说:“增加几磅是精神的”负担”。超重和糖尿病也增加了患抑郁症的风险”。
 
注意饮食
 
饱和脂肪含量高的食物,加工食品和糖会影响您的情绪和焦虑水平。此外,诸如香烟,酒精饮料和精神药物等会影响人体的事物也会对思想产生负面影响。避免它们,尽可能地克制自己。
 
与现实生活
 
有时我们找到避免不舒服的情况或逃脱自我的方法。正如心理学家布兰登·高迪奴诺(Brandon Gaudiano)(美国布朗大学)所解释的那样:“避免在日常工作中发生的平凡行为会发展成严重的问题。焦虑和沮丧。冷静应对困难的处境,情绪,思考现实以及您正在经历的事情”。
 
亲戚的思考
 
您是否经常想到家庭度假?专注于此。心理学和神经学教授Barbara Fredrickson(美国北卡罗来纳州教堂山大学)解释说:“所谓的善意冥想或善意冥想可以改善一个人的情感幸福感,减轻抑郁症的症状,减轻焦虑感。这是一种非常简单的冥想方式,其基础是向自己和他人发送良好的祝福。
 
社会关系
 
河北快3投注网站,社会支持在优化整体精神方面发挥着重要作用。保持亲密,与有同情心的人,朋友和家人沟通,并避免(如果可能的话)避免不愉快的人让您失望。
 
缺乏社交关系还会导致许多健康风险,身心影响以及死亡。这也是老年人抑郁症的主要原因。
 
权威
 
在进行已经计划好的事情时,您通常会想到结果。在安排日程时,这将成为积极情绪和情绪的动力。有明确态度的人,例如明确划分探亲的时间或参加最喜欢的消遣方式,通常会改善心理健康。
 
充足的睡眠
 
无论您是遭受精神痛苦还是闻到玫瑰花的气味,保持充足的休息和适当的睡眠卫生(例如使卧室变暗并在睡觉前关闭电视)都非常重要。睡眠不足会破坏大脑和昼夜节律,从而改变大脑功能和基因。无论是否存在心理健康问题,睡眠不足都会唤醒心理问题,甚至使日常生活变得困难。
 
有一个明确的目的
 
河北快3投注网站,参加有意义的生活支持活动,例如自愿帮助他人,加入兴趣爱好或做自己喜欢的事情。有目的和有意义的做事是改善心理健康的最有效方法。
 
张力调整
 
很多时候,您会避免遇到困难和压力大的情况。但是,如果不可能,那就积极地运用自己的经验,不要担心(尤其是那些无法改变的事情),要专注于积极的事情,而不是去思考可能发生的坏事。 。
 

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